3 conseils pour jouer au tennis «dans le présent»

Stratégies mentales à jouer dans l’instant

La seule compétence mentale nécessaire pour les principales performances du tennis est la capacité de maintenir votre concentration sur le moment présent.

Afin de jouer votre meilleur tennis, vous devez être Maillots Serbie en mesure de contrôler vos pensées et de concentrer votre attention sur les bonnes choses.

Des phrases telles que «jouer dans l’instant» ou «être dans l’ici et maintenant» se réfèrent à la capacité d’un athlète à abandonner les performances ou les craintes passées concernant les résultats futurs et à s’immerger dans le moment présent.

Il y a un vieux dicton:

Un esprit oiseux est l’atelier du diable.

Il est facile pour les pensées négatives d’infiltrer votre tête. Pour que vous soyez un joueur de tennis productif, vous devez être en mesure de concentrer vos réflexions sur les choses mêmes qui vous permettent de jouer de manière optimale – ce que nous appelons l’exécution.

Des pensées telles que «la dernière fois que j’ai joué à ce tournoi, j’ai joué horriblement», «Je n’ai jamais battu cet adversaire» ou «J’ai mal joué ces derniers temps», sont des pensées axées sur les performances passées.

Lorsqu’un joueur de tennis est préoccupé par les performances passées, elle interfère avec leur concentration sur «le match actuel» ou «le point actuel» et augmente l’anxiété conduisant à une spirale descendante de pensées négatives.

Il y a trois périodes d’inaction dans les matchs de tennis (avant le match, entre les ensembles et entre les points) où il est essentiel pour un joueur de maintenir une orientation du «moment présent».

Le plus grand temps où vous avez beaucoup de temps pour réfléchir est avant le match. Afin de contrôler vos pensées et de vous concentrer avant un match, il est important d’avoir une routine d’avant-match.

Dans une récente interview, Maria Sharapova a souligné l’importance d’une routine de pré-match cohérente:

«Je m’en tiens généralement à une routine similaire à tous les tournois. La nourriture est toujours différente en fonction de l’endroit où vous êtes, mais c’est toujours assez simple. J’aime passer du temps seul à lire, à écouter de la musique et à avoir 15 ou 20 minutes juste avant le match de réchauffement et de me lancer. »

Rester concentré pendant votre échauffement d’avant-match:

Vous devriez chercher à développer une routine d’échauffement que vous pouvez reproduire avant chaque match.

Vous voulez inclure des activités (écouter de la musique, la lecture) qui vous aident à rester lâche et calme avant de vous échauffer. Cependant, certains joueurs bénéficieraient de se faire pomper pour concentrer de leur mieux.

Vous voulez rester concentré sur votre échauffement au lieu de vous soucier du résultat du match. Pensez: comment puis-je me préparer au mieux pour le prochain match?

En contrôlant votre concentration et en «séjournant dans le moment présent», vous augmenterez à la fois votre plaisir et votre niveau de jeu.

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“Dr. Cohn, l’un de mes objectifs est de devenir un entraîneur de classe mondiale, il y a quelques entraîneurs des États-Unis qui m’ont inspiré le plus de bois, fils Shula et Pat Riley. Après avoir travaillé avec vous, je répertorie maintenant votre nom parmi les entraîneurs les plus influents de mon domaine! »
~ Franz

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