BCAA à lui seul ne développera pas de muscle

par Matt Weik

Il semble y avoir une certaine confusion dans l’industrie de la nutrition sportive pour savoir si les BCAA sont bons en tant que supplément intra ou post-entraînement. Beaucoup de gens les utilisent intra-entraînement pour aider à la récupération et minimiser les douleurs après l’entraînement. Cependant, les chercheurs disent maintenant que les BCAA ont un rôle très limité dans la construction de muscle et que certaines marques ont même tort dans la façon dont ils positionnent leur produit.

Mieux utilisé pour la récupération et la réduction des douleurs
Nous avons tous appris que les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Mais, les chercheurs disent maintenant que les BCAA ne jouent pas vraiment un rôle dans la construction de la masse musculaire maigre. Il existe des données très limitées pour vérifier que quelqu’un complétant avec des BCAA peut en fait augmenter sa masse musculaire maigre simplement en complétant avec des BCAA supplémentaires (dit la recherche).

Un chercheur de l’Université d’Arkansas pour les sciences médicales a souligné après avoir vérifié les études des années 90 que «les quelques études sur des sujets humains ont signalé une diminution, plutôt que des augmentations, dans la synthèse des protéines musculaires après la prise de BCAA». Ce sont des études où les participants ont reçu des BCAA par voie intraveineuse (pas l’utilisation conventionnelle d’une poudre comme ce que nous voyons et utilisons aujourd’hui). Les chercheurs ont cependant déclaré que la forme de poudre intraveineuse ou conventionnelle montrera les mêmes résultats en ce qui concerne la synthèse des protéines.

Les deux études ont souligné ci-dessus n’ont pas réussi à augmenter la synthèse des protéines qui facilite la croissance et la formation musculaires. Et en fait, il est intéressant de noter que les chercheurs ont trouvé que cela diminuait réellement la synthèse des protéines.

Alors, comment les BCAA doivent-ils être utilisés? Selon la recherche, Intra-Workout est votre meilleur pari. Il y a beaucoup de marques sur le marché aujourd’hui qui font déjà la promotion de cela, mais pour ceux d’entre vous qui l’utilisent après l’entraînement pour aider à développer les muscles seront malheureusement déçus des résultats de cette étude. Cependant, tout n’est pas perdu, si vous l’utilisez de manière incorrecte (selon ces études). Tout ce dont vous avez besoin est de déplacer votre timing pour utiliser votre produit BCAA pendant votre entraînement plutôt qu’après. Mélangez votre poudre BCAA avec de l’eau et sirotez-la tout au long de vos séances d’entraînement.

Pas un supplément de «renforcement musculaire»
L’étude n’a pas jugé les BCAA sans valeur, mais plutôt qu’il existe une manière idéale et une mauvaise façon d’utiliser le supplément et les résultats attendus. Les BCAA ne doivent pas être commercialisés en tant que complément de renforcement musculaire selon les résultats de recherche les plus récents. Les BCAA lorsqu’ils sont utilisés pendant votre entraînement minimiseront les douleurs musculaires et améliorent votre temps de récupération global. La grande chose est que beaucoup de produits BCAA sur le marché ont bon goût de nos jours, ce qui vous donnera envie de boire votre boisson intra-entraînement. Cela permet également de vous assurer de rester correctement hydraté pendant vos séances d’entraînement car cela est très important, en particulier lors de l’exercice dans des environnements chauds et chauds.

La source:

1.) Menayang, adi. “Des preuves limitées soutiennent les avantages de la construction musculaire de BCAA, explique une nouvelle étude.” Nutraingredients-usa.com, 25 août 2017.